当前位置:新闻首页  智胜彩票走势图

智胜彩票走势图-湖南快3计划

2020年01月22日 12:45:10 来源:智胜彩票走势图 编辑:湖南快3哪个网站靠谱

研究显示,长期食用过烫的食物会提高患上食道癌的风险,所以吃火锅或烧烤时都建议先稍微放凉,或先跟亲朋戚友聊聊天后再吃。

团圆饭总免不了大鱼大肉,但若能多添几道蔬菜料理,就能让团圆饭吃得更健康。

 报道:陆依婷摄影:陆依婷、网络图片喜气洋洋的农历新年将至,丰富的团圆饭、接踵而来的大餐聚会以及各式各样的年饼零食,难免会让年长者及慢性病患者既期待又害怕。让饮食治疗张元殷为你解析,到底该如何吃才能平安健康地渡过佳节。

酱料方面,可选择自制而非使用含有高盐、高糖的现成酱料,若能不沾酱当然最好;若喜欢蒜香味,可采用营养丰富的新鲜蒜碎取代经油炸的蒜油,不仅健康也很美味。

张元殷建议选择清汤、药材、菌类或最近流行的番茄汤当汤底,虽然口味比较清淡,但也比较容易尝到新鲜食材的味道,而汤底在煮食后的含盐量会飙高,所以也应该尽量避免喝汤。

饮食治疗张元殷透露,很多人都会觉得农历新年久久一次、开心最重要,所以便在新年期间放纵饮食,食用过多的炸年糕、年饼、肉干及含糖饮料等不健康饮食,导致血糖、血压等慢性病况变得不受控制。

针对高胆固醇患者,油脂摄取量也必须注意。除了减少食用红肉、改吃白肉如鱼肉、鸡肉外也应尽量减少煎炸,蒸煮会是更好的烹饪方式。而豆腐属于植物类蛋白质,比较不会对肾脏造成太大负担,所以对肾病患者而言是个不错的蛋白质来源选择。

3.)黑巧克力 :研究发现可可粉的抗氧化剂含量很高,并且可有效提高“好”胆固醇及降低“坏”胆固醇,对健康有益,但只限于可可含量至少65%、最好75%以上的黑巧克力。

新春零食怎么挑?张元殷强调,健康饮食并非只能吃沙拉或水煮鸡胸肉,无论是新年期间或日常饮食,只要能够跟着健康餐盘概念进食、摄取足够的膳食纤维及保持少量多餐与定时定量的好习惯,整体健康状况就会随之变好。

1此外,湖南快3大小如何计算不建议饮用太多果汁,每杯果汁所含有的水果往往都会超过1份,即使没有额外加糖,水果汁内所含的精简糖分也还是会对人体造成负担。针对糖尿病患者,除了必须控制水果摄取量外,也建议待饭后食用,让主食中的膳食纤维和油脂帮助减缓人体对于水果中的糖分吸收,保持血糖稳定。

6.)饮料 :近年来所推出的无糖或低糖的豆奶、菊花等饮料都是不错的选择,也建议可自己冲泡绿茶、煎茶或中国茶等更健康的饮料。而自制注入水(Infused water)也可让毫无负担的白开水变得既好看又好喝。

“飙升的血糖若没有被消耗掉就会转换成脂肪,湖南快3官方计划网造成肥胖及血糖失控,而健康的进食顺序可有效抑制血糖飙升。大脑会在肚子饿的时候让我们优先选择高油脂的食物,所以定时定量也很重要;自己煲的汤的整体卡路里不会太高,建议可在吃菜的时候喝以增添饱足感。年节期间,小小的放纵当然还是无伤大雅的,但建议与家人朋友分食(如肉干、年饼等),或在吃了甜点后就减少饭量,以尽量维持健康饮食的平衡点。”

腌料方面,除了应尽量少沾,也建议从腌制的步骤就开始以辣椒粉、辣椒干、胡椒粒或葱姜蒜等辛香料来替代现成的腌料;蜜糖方面其实也该尽量避免,因为即使是再纯的蜜糖都属于精简糖分,所以吃多了也会影响血糖。

● 烧烤烧烤虽然常与致癌划上等号,湖南快3最佳倍投表但其实也有较为健康的吃法。选择油脂含量较低的食材,免得因烧烤时间过长而导致表面烧焦;烧焦的部位应果断舍弃,以避免摄取过多致癌成分。此外,张元殷也建议可把肉和菜串在一起,在摄入蛋白质和油脂的同时也能吃到耐饱的膳食纤维,进而减少高油脂食材的摄取。

千期万盼下,去年选秀会状元威廉森(Zion Williamson)终于将在美东时间22日(周三)要回来了,全世界的NBA球迷都想看到新一代的重型轰炸机,将如何炸射篮框和第一场苦主圣安东尼奥马刺队的禁区锋线。威廉森是难得前无古人后无来者的篮球体能怪物,以着不符合流体和身体力学的身材,6呎6吋不到、285磅的体型在大学男篮飞天遁地。明明200公分不到,但他却能以圆丘般的身材在禁区与200多公分的长人抗衡。已经有着美足球员线卫的体重,速度却不输篮球场上的后卫。他就是这样神奇,让他未上(NBA)球场就已经先轰动。 去年选秀状元威廉森伤势已完全复原,目前正在加紧练习,明天对上马刺的比赛就要上场! 美联社 分享 facebook 威廉森早在进NBA选秀前,已经被和早已退休的NBA老前辈「恶汉」巴克利(Charles Barkley)相比,两人身高差不多,威廉森稍高一丁点,但进NBA时官方报称的体重,威廉森足足比前辈多了30磅。前几周底特律活塞队传出一消息,大前锋葛里芬(Blake Griffin)再次因为膝伤将整季报销,葛瑞芬是目前现役NBA球员中和威廉森最类似、最接近的球员,两人体型都走硬汉壮硕派,进攻都是以灌爆篮框为中心思想,弹跳性惊人,外线投射可以来一点,但都不是他们的菜,葛里芬经过几年的NBA投篮训练,但看他出手你就发现是有准头,但不犀利、不是天生的手感。两人都是选秀状元,纽约尼克队的转播电视台MSG播报兼评论员杭恩(Alan Hahn)在听到葛里芬再次受伤的消息后表示,他非常担心威廉森也会步上状元老大哥的后尘,打打伤伤,大好的天分都在伤痛中度过了。葛里芬的灌篮虽然非常好看,但生涯第一个球季就报废,第二季难得全勤,接下来就常常受伤,本季更是提早结束,总计他11年职业生涯,例行赛缺席会达到280场,佔全部比赛的31%。 美联社 分享 facebook 曾经有媒体非正式地帮威廉森估算过,体重280多磅的他,每弹跳一次膝盖要承受的压力,如果是争抢篮板的中小型弹跳,膝盖大约是承受200磅左右的压力,但若是进行灌篮动作或甚是空中接力扣篮而落地的话,膝盖承受压力连同空中下降的力量会超过他的体重至少一倍。也就是说威廉森的膝盖无法经常和长时间的承受这样磨损。减重听起来是唯一的方法,甚至有媒体批评威廉森应该在饮食方面要更为自制一些,但若真的将体重减降至250磅左右,他是否依旧会是篮板下的圆丘呢?篮下的威力是否会受影响?鹈鹕队为了他特聘专业防护员,并且教他在空中飞行时如何「降落」、「软着地」,但这些都防护就好像战车外层包了许多沙包,只能防侧击和减轻砲弹的直冲力道,终究是抵不过大口径砲火的直接命中目标。鹈鹕特别为威廉森聘请防护员,想要减轻他起跳落地后膝盖的冲击。 美联社 分享 facebook 观众与读者对于威廉森第一场的期待要有的认知与准备是,他上场可能就在30分钟以内,得分在20内、篮板10个、火锅2至3枚。威廉森至少在目前为止得分手段还相当有限,看看目前NBA得分排行榜上面,几乎都要有相当卓越的外线能力。威廉森今年若能完全无伤无痛的打完剩下的场次,对鹈鹕队和整个联盟都是阿弥陀佛了。NBA过去20多年来,只要状元籤选择的是四号或五号位置的,感觉都满危险的,大概就是目前明尼苏达灰狼的唐斯(Karl-Anthony Towns )和洛杉矶湖人队的戴维斯(Anthony Davis)符合期待些,欧登(Greg Oden)、班奈特(Anthony Bennett)和刚提到的葛里芬,威廉森虽还没出场,但的确有理由让人担心啊!欧登(左)和班奈特(右)都是NBA史上有名的水货状元,可以看出选锋线长人的高风险。 欧新社资料照片 分享 facebook NBA今年东西区各有两队让人失望,一是一口气招聘了两大牌明星的布鲁克林篮网,另一就是威廉森的纽奥良鹈鹕队,鹈鹕队将期望和未来五至十年的愿景都押在威廉森身上,但球季已经打了超过一半了,状元还没上场。另外即使没有「轰炸机」的支援,但有鲍尔(Lonzo Ball)、哈乐戴( Jrue Holiday)和打出应有身手的英格伦(Brandon Ingram) ,鹈鹕队的战绩应该不止于现在的17胜27败才对。鹈鹕队官方目前市宣称对于威廉森未来的上场时数没有限制,可以尽情发挥,但到底威廉森是否是百分百康复或体能达到巅峰了,笔者有点怀疑,上周15日有一名匿名的西区球队总管表示,让他要是再做一次选择,他会选目前打得火热的曼菲斯灰熊队榜眼莫兰特(Ja Morant) ,诚矣,这名总管是聪明的。

● 四分之一餐盘: 碳水化合物包括米饭、粥、面、米粉、面包、五谷类以及根茎类等淀粉类。有些糖尿病患者会觉得麦片很健康就大量摄取,也有人会误以为米粉不算淀粉,但其实无论选择哪种淀粉类食品都得控制摄取量,因为即使是再好的食物,吃得太多也会变得对人体有害。

此外,湖南快3平台细嚼慢咽也可让肚子有足够的时间将饱足信息传送至大脑、放慢食物的吸收,进而减少进食的分量;饭后尽量不要立刻坐下,建议可以站着15至30分钟、跟亲朋戚友聊聊天,帮助消耗刚刚所摄取的卡路里和糖分。

除了少油少盐少调味的原则外,健康餐盘概念也可让人轻松重拾健康。

新春零食怎么挑?张元殷坦言,湖南快3市面上其实有蛮多较健康的零食可以用于招待客人,也建议选择“麻烦吃”及需要咀嚼的零嘴,以增加饱足感与满足感。

● 团圆饭虽然外食团圆饭的风气吹起,但张元殷仍建议民众尽量自己在家准备团圆饭,不仅气氛较热络,菜肴的健康程度也比容易受到控制。除了一般华人最重视的大鱼大肉外,饭桌上还必须多准备几道拥有好意头的蔬菜,如有富贵花之称的西兰花、平安又长寿的大白菜以及菌类等,让足够的膳食纤维帮助抑制高油脂食物的吸收。

但,新年期间的各式聚餐在所难免,到底应该怎么做才能吃得更健康?

饮食治疗 – 张元殷此外,新年期间的娱乐、拜年或旅游行程,也会让平时习惯早睡的年长者熬夜及忽略准时吃药的重要性,让新年变成病发的高风险期。

此外,湖南快3多久一期韩式烧烤可点原味肉片,又可包着蔬菜一起吃,所以只要避免添加过多酱料,就会是一个相对健康的烧烤选择。而泡菜内含丰富益生菌,可帮助肠胃蠕动、让肠胃更健康,但腌渍物的含盐分也很高,所以高血压患者还是选吃新鲜蔬菜比较好。

2.)种子类 :南瓜籽、葵瓜子等种子类含有丰富的抗氧化剂,可帮助促进心血管健康、减低炎症,并帮助细胞免受自由基伤害。

● 火锅说到火锅汤底就一定会想到猪骨、麻辣或最近流行的奶油,湖南快3哪个平台正规但这些汤底的油脂成分其实都会比较高,而猪骨内的骨髓更是含有高普林,再加上肉类和海鲜一直熬煮、搭配同样含有高普林的啤酒的话,光是喝几口汤就可能会让痛风发作。

老年人或慢性疾病患者因身体机能已开始下降,所以就更须注意饮食习惯。最基本且简单的健康饮食,就是透过健康餐盘来补充人体所需的5大要素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质。

调味方面则应该减低使用盐、糖、酱油或现成的酱料等调味料,并改用辛香料或中药材来提味。此外,酱汁内所含的盐分其实是最高的,所以高血压患者在吃饭时因尽量避免淋汁,以大大减少钠的摄取量。

新鲜与无加工是挑选食材时最重要的两大原则,丸子类等加工食品都会加入很多淀粉和盐分,让不少糖尿病患在不知不觉中吃了过多丸子后都不明白为何血糖会随之升高,所以火锅食材方面应尽量该选择原型食物并多添加蔬菜。

4.)紫菜 :紫菜热量低、含有丰富矿物质,湖南快3跨度怎么算建议选择薄盐或低钠的原味紫菜,或将用于包寿司的原味紫菜剪成小片状,可在嘴馋时吃个2至3片过过瘾。

“我曾有一位30岁就心脏病发作的病人,在按照健康餐盘原则进食后的短短1个月内,就成功将糖化血色素(HbA1c,超过6.5就确诊为糖尿病)从超过12的数值降到正常水平。其实只要小小的改变,不仅做起来简单,功效也很显着,多样化且均衡饮食是健康饮食关键。”

“健康饮食其实并不如想象中那么困难及昂贵,湖南快3独胆计划只要抓紧诀窍、在日常饮食中做出一点点改变,并在新年期间自律,就能够透过健康饮食习惯有效改善健康状况。老年人、三高慢性病患者、中风患者及肾病患者都应该提高警惕,千万别因一时放纵而让生命陷入危险。”

蔬菜建议每天摄取3个拳头大小的分量,若真的觉得太困难,也可从每餐半份开始,待习惯后再慢慢增加。水果则只需1天约2份就好,1粒苹果、橙等水果等于1份;木瓜或西瓜的话,路边常见小贩所售卖的每包分量就相等于1份。

1.)坚果类 :带壳花生、核桃、杏仁、腰果等富含omega3脂肪酸、膳食纤维及蛋白质等,湖南快3计划群骗局能提高记忆力、抗衰老及有效减低心脏疾病几率。但因坚果也含有油脂,所以切记每天不应摄取超过一个手掌(约15g)的分量;选择原味以避免在无形中摄取过多糖、盐和人工调味。

健康的进食方法研究显示,湖南快3第一期几点健康的进食顺序对体脂囤积与血糖控制有着明显帮助。健康的进食顺序应该是先吃膳食纤维(蔬菜,让肚子先有饱足感)、蛋白质(肉类、鱼类、鸡蛋),最后才吃淀粉类(米饭)。

图片与本文无关状元郎威廉森即将亮相 小心成为第二个葛里芬

● 四分之一餐盘: 蛋白质优质的蛋白质来源包括白肉类(建议把鸡皮去掉)、鱼类、鸡蛋、豆腐或乳制品。红肉(猪肉、牛肉及鸭肉等)所含的饱和脂肪比较高,对于高胆固醇族群而言会比较危险,建议可把油脂去掉、只食用瘦肉部分。

5.)水果干 :葡萄干、奇异果干、芒果干或蔓越莓干等水果干都富含高膳食纤维、维他命和矿物质,湖南快3大小如何计算更因已被浓缩而让钾、镁和铁等元素高于新鲜水果。但必须强调,水果干并非腌渍过的水果蜜饯,而是近几年才出现在市面上的自然风干或低温烘干原味水果或蔬菜脆片。

若想吃得更健康,可透过食用糙米、全麦、全谷类来增加膳食纤维。大多数国人每餐的碳水化合物分量都占据了餐盘中的一半,若将饭量降至四分之一会让很多人觉得吃不饱或很快饿,但其实只要提高膳食纤维的摄取就会比较耐饱。

过年 如何健康吃?

友情链接: